SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [...] 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min SFD/Images/2015/8/1/fef8de03aa8a47e7ad1dec171e947a36.jpg W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 20:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg francuz sztanga stojac 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min SFD/Images/2015/7/27/75a0b3dd9c31426492f35a1359ff19bb.jpg elegancki trening, oby takich wiecej, bo ostatnio jest sredniawo wiec i motywacja słaba. nie ma [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 20:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pow, 3 serie 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściąganie drazka wyciągu górnego +brzuch aero 10min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png dobry trening. Wl średnio, dużo siły trace na wyciąganie ze stojaków;d mds miażdży w tricepsie [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 23:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na prostych rękach 3x15 to może wyebie 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x8 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 1c. Rozpiętki skos 3x15 2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 3. Wyciskanie hantli 4x15 4. Podciąganie hantli do brody [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-25 18:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] nie bede uzywc bo mialem wiele juz blenderow recznych itp co to mialy miecho mielic i kazdy sie przepala.wiec juz nie ryzykuje Dzis byl dzien treningowy klatki,bicepsa i brzucha: Teraz wiem ze suplement stano fusion dziala na mnie wspomagajac i zwiekszajac koncentracje treningowa, zbytniego pobudzenia nie odczuwam co jest dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 07:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] (a troche juz cwicze)nie mialem wiecej przerwy niz 4dni. Ogólny szkielet treningowy bedzie wyglądał tak: 1.Klatka,biceps, przedramie 2.dwójki,czwórki,łyki 3.barki, triceps, brzuch 4.plecy,kapturowe,łydki Myśle że zakończe na teraz ten dziennik i najwyżej otworze drugi już typowo pod Debiuty2014.W jakim dziale jeszcze nie wiem.Pozdr Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 07:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 13:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o fachową poradę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podpowiedział bo to na mnie też działa np: najpierw robie triceps a potem bic. Co o tym sądzisz ? Art: http://www.sfd.pl/temat188179/. Aha i jeszcze jedno co do rozkładu to myślałem żeby tak : pon: klata + barki + brzuch śro: triceps + biceps + przedramiona pią: grzbiet + nogi + brzuch To chyba nie ma większego znaczenia co z czym kiedy robie ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2005-03-03 17:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening czy nie :?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge zatsapic piersze cwiczenie napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2994 Data: 2004-12-27 20:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takiej to nie mam. pon-kick wtorek-siłka sroda-kick czwartek-rano siłka wieczorem kick piątek-wolne sobota-siłka niedziela-wolne podaje plan jakim cwicze wtorek- klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 5s wyciskanie sztangi gorny skos 5s wyciskanie sztangielek gorny skos 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s wyciskanie francuskie ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2007-12-04 21:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze po czwartku masz 3 dni z czego tylko jeden zajety) plan:skoro nie chcesz planu dla trenujących SW a wolisz "splita" to zrób tak: wtorek:klata,triceps,brzuch klata: -sztanga/sztangielki płasko 4s -sztanga/sztangielki skos 4s -rozpiętki(hantelki lub maszyna)4s tric: -francuz: 4s -prostowanie ramion na wyciągu: 4s piątek: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2007-12-05 01:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2004-10-06 07:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dystans 5-8km.. do wieczora przerwa 18:30 brzuszki 19 sauna. Wt.10:30 Plecy, triceps 12:00. 12:20 30-40 min bieganie 5-8km wieczorem brzuszki. Śr. Barki, bieganie, nogi brzuch od 10:30 do 12. o 13 sauna. czw. przedramie i brzuch. piątek do południa biceps triceps. Wiecorem 30-40 min biegania. Brzuch. sobota brzuszki niedz. wolne 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2012-12-09 18:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po każdym treningu wykonuję około 30-40 min aerobów. W zeszłe wakacje namiętnie jeździłam również rowerem- około 2- 2,5 h w dni nietreningowe. Nie muszę mówić, że nic mi to nie dawało :) Jeżdże z pulsometrem- nie wiem, jakie tutaj są opinie nt temat, niemniej jednak lubię ten gadżet. Do tej pory trenowałam (moim zdaniem) bardzo intensywnie bo [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5038 Data: 2015-07-05 15:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieświeży oddech.....

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] w tych przychodniach bylem wczoraj u rodzinnego i powiedzialem mu ze od poniedzialku leze w domu z gorączką 38,6 i mialem troche kaszel i katar i że w środe zaczal mnie brzuch boleć mialem nudnosci i biegunke i to wszystko, ponaciskal mnie po brzuchu i wyslal do chirurga to sie spytalem po co do chirurga jak u mnie wszyscy w rodzinie mają [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-04 17:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat około 5 lat stażu

    Post
    Galeria Zdjęć

    brzuch bardzo dobry reszta nie zbyt ale w wieku 16 lat nie mozna spodziewac sie kloca bo to jeszcze dzieciak a znajac zycie to pewnie przez te 5 lat dzien w dzien robil pompki brzuszki oraz biceps i tak wlasnie to wyglada :) jakbys mial taki brzuch przy masie 80 kg to kozacko calosc by wygladala no ale laski mozesz szczuc

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 13:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] bo to mija się z celem, czasem napiszę co u mnie słychać, jak będą jakieś zmiany w diecie będę na bieżąco informowała, napiszę jedynie, że dzis, trenowałam klatkę, triceps i brzuch. Ciężary znów w górę, paczka z badapaku = 10kg kaszy jaglanej odebrana :)) Jutro o 10 mam zajęcia , a później trening pleców i patrzenie jak mój ukochany czituje :(

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 22:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] się nie spodziewam) to nie robię ładowania w sobotę, tylko jak uznam, że już się przyda. /SFD/Images/2015/11/17/0a004389d1b041239da7aca7b0c7556e.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 6-12 Sciąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 19:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] po wstawieniu wypiski. Poniżej zdjęcie naleśniorów oraz pleców ;-) /SFD/Images/2015/11/18/de2fef8f7cb04f5aa5ce77fa46d30d14.png 3 ćwiczenia na klatke 2 na triceps 2 na brzuch /SFD/Images/2015/11/18/225bb81318fb474791a4bd262e086113.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 21:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki za pomoc. Z rowerkiem właśnie tak i dziś robiłem 15 min a nie 20min odrazu. Pomyślałem żeby nie za dużo odrazu. Bedę zwiększał co 2tyg po 5 min. A to jak ćwiczyłem wczoraj... Jeszcze przed poprawką planu. W środe już zastosuje poprawki. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x10 35x8 40x6 45x4 Skos [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6115 Data: 2012-01-16 22:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)